Filetype PDF | Posted on 17 Sep 2022 | 4 years ago
Authentication
digital resources
316x Filetype PDF File size 0.35 MB Source: yoga.evroweb.com
Наби крия за прана и апана
(Nabhi Kriya for Prana-Apana)
1. Вариация на разтягане на жизнения нерв. Седнете с десния крак
изправен напред и левия крак на дясното бедро. Хванете големия
пръст на десния крак с пръстите на двете ръце, издърпвайки го
назад. Изпънете гръбнака. Сложете брадичката в кухината над
гърдите. Започнете огнено дишане. Продължавайте за 1-2 минути.
След това вдишайте, сменете краката и продължете за още
1-2 минути. Вдишайте и релаксирайте. Това упражнение отваря
дробовете, балансира полярността на аурата и стимулира
хипофизата.
2. Ритане на бедрата. Легнете по гръб, с ръце отстрани на тялото.
Вдигнете коленете до гърдите и започнете да ритате бедрата
(задната им част) с пети. Синхронизирайте дишането си с ритането
на бедрата. Продължете за 1-3 минути. Вдишайте и релаксирайте.
Това упражнение помага за храносмилането.
3. Крака в „бутам-дърпам“ позиция. Оставайки по гръб, повдигнете
двата крака на височина от около 50 см. Вдишайте и издърпайте
лявото коляно свито към гърдите. Издишайте докато изтласквате
левия крак напред, и съответно приближите дясното коляно към
гърдите. Продължете с това изтласкващо-издърпващо движение,
редувайки двата крака – единият на вдишване, а другият – на
издишване с мощно дишане за 1-3 минути. Вдишайте и протегнете
двата крака напред. Издишайте и релаксирайте. Това упражнение
подпомага храносмилането.
4. Предна платформа. Легнете по корем. Поставете ръцете под
раменете и повдигнете тялото, докато лактите се изправят. Тежестта
за тялото се поддържа от дланите или върховете на пръстите, както и
от върховете на пръстите на краката. Тялото, от главата до пръстите
на краката, образува права линия. Започнете огнено дишане.
Продължете за 1-3 минути. Вдишайте и задръжте за кратко въздуха.
Издишайте. Вдишайте. След това издишайте напълно и задръжте за
кратко дъха. Вдишайте и релаксирайте. Това упражнение дава сила
на долната част на гърба и стимулира мозъка.
5. Разтегателна поза. Легнете по гръб, долната част на гръбнака е
плътно на земята, съберете краката заедно и повдигнете петите на
около 20 см. Повдигнете главата и раменете на около 20 см и се
втренчете в пръстите на ръцете си с протегнати ръце, насочени към
пръстите на краката. В тази позиция вдишайте и задръжте за кратко.
Издишайте. Вдишайте. Издишайте напълно и направете Мулбандх
(Mulbandh). Издишайте и се отпуснете. Това упражнение активира и
балансира третата чакра, регулира пъпния център и подпомага
храносмилането.
1
6. Разтягания от сърдечния център за изцеление.
Седнете в лесна поза, ръцете са в Гиан мудра.
6а. Разтворете ръцете под ъгъл от 60 градуса, успоредно
на земята, сякаш да получите нещо. Разтворете и
напрегнете пръстите. Направете няколко дълги дълбоки
вдишвания.
6б. Вдишайте и стиснете пръстите в юмруци. Бавно
преместете юмруците до центъра на гръдния кош, сякаш
премествате голяма тежест. Когато стигнат до центъра на
гръдния кош, издишайте силно, с топовно издишване.
Повторете тази процедура 2 или 3 пъти.
6в. След това отново разтворете ръцете под ъгъл от 60
градуса или повече, разтворете и дръжте пръстите
напрегнати, а дишането продължително и дълбоко.
1 минута.
6г. След това бавно придвижете ръцете на позиция около
15 см отпред пред гърдите, като дланите са обърнати една
към друга, пръстите са насочени нагоре. Концентрирайте
се в пространството между дланите, усетете енергийния
поток между ръцете. Продължете с продължително и
дълбоко дишане в тази позиция за 1-2 минути.
2
6д. След това съберете дланите отпред, пред сърдечния
център. Медитирайте в точката между веждите за
1 минута.
6e. След това се огънете от талията и допрете челото с
дланите на пода. Отпуснете се в тази позиция за 1-2
минути.
Това упражнение води до умствено и физическо
фокусиране върху ръцете и отваря сърдечния център.
7. Медитация. Върнете се в лесна поза, с кръстосани
крака. Медитирайте.
8. Дълбока релаксация.
Коментари: Тази крия балансира прана и апана, като се съсредоточава върху трета чакра
в пъпния център и след това в сърдечния център. Добра е за общо укрепване, за
храносмилане, за тонизиране на вътрешните органи, за облекчаване на леката депресия и
за развиване на лечебния поток от прана през ръцете.
From Aquarius Teacher
3
no reviews yet
Please Login to review.
