PPG UNY DALJAB 2020 
                           
    KELAS PJKR - C 
       KEBUGARAN JASMANI       
                          KRISNA PRADHANA KUSUMA, S.Pd 
                                    NIM : 20621299025 
                                                   2020 
              
                   1.   Identitas 
                 a. Nama Mata Pelajaran   : PJOK 
                 b. Kelas / Semester             : IX / Ganjil 
                 c.  Materi Pokok                : Latihan Kebugaran Jasmani 
                 d. Kompetensi Dasar             : 
                     
                     
                     
                    3.5  Memahami konsep  penyusunan program pengembangan komponen kebugaran 
                         jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan secara sederhana 
                    4.5  Mempraktikkan  penyusunan  program  pengembangan  komponen  kebugaran 
                         jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan secara sederhana 
                     
                 e.  Indikator Pencapaian Kompetensi 
                     
                     
                     •   Menjelaskan Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani  
                     •   Menjelaskan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani  
                     •   Menjelaskan Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani  
                     •   Mengidentifikasi Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan 
                         dan keterampilan  
                     •   Menganalisis Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan 
                         pada kekuatan, daya tahan otot, daya tahan pernapasan, dan kelenturan  
                     •   Mengidentifikasi Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan 
                         pada daya tahan otot  
                     •   Latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan(kekuatan dan 
                         kelentukan)  
                     •   Memahami konsep  penyusunan program pengembangan komponen  
                     •   kebugaran jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan  
                     •   Menerapkan penyusunan program pengembangan komponen kebugaran 
                         jasmani terkait dengan kesehatan dan keterampilan 
                  
                                                  
                         f.  Tujuan Pembelajaran 
                              
                               Melalui kegiatan pembelajaran menggunakan model Project Bessed Learning 
                               yang dipadukan dengan metode Daring dan pendekatan saintifik yang menuntun 
                               peserta didik untuk mengamati (membaca) melalui media internet, 
                               permasalahan, menuliskan penyelesaian dan mempraktekkan dirumah masing 
                               masing dengan membuat content berupa video, Selama dan setelah mengikuti 
                               proses pembelajaran ini peserta didik diharapkan dapat   
                               ➢  Menjelaskan Manfaat Melakukan Kebugaran Jasmani  
                               ➢  Mengidentifikasi Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani  
                               ➢  Menyebutkkan Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani 
                               Dengan  rasa ingin tahu, tanggung jawab, displin selama proses pembelajaran, 
                               bersikap jujur, santun, percaya diri dan pantang menyerah, serta memiliki sikap 
                               responsif (berpikir kritis) dan pro-aktif (kreatif), serta mampu berkomukasi dan 
                               bekerjasama dengan baik. 
                                
                           2.      Peta Konsep 
                          
                                                                KEBUGARAN JASMANI 
                          
                          
                              
                              
                 Manfaat Kebugaran Jasmani                               Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani                                    Unsur Kebugaran Jasmani 
                              
                              
                              
                                                                          ✓ MENINGKATKAN DAYA 
             1.    MENURUNKAN   BERAT                                                                                                  ➢ KEKUATAN (Strenght) 
                                                                                TAHAN TUBUH TERHADAP 
                   BADAN   DAN   MENCEGAH                                                                                              ➢ KELENTUKAN (Fleksibelity) 
                                                                                PENYAKIT. 
                   OBESITAS                                                                                                            ➢ DAYA LEDAK (Power) 
                                                                          ✓ MENINGKATKAN 
             2.    MENCEGAH PENYAKIT                                                                                                   ➢ KECEPATAN (Speed) 
                                                                                KELENTUKAN PERSENDIAN 
                   JANTUNG                                                                                                             ➢ KESEIMBANGAN (Balance) 
                                                                          ✓ MENINGKATKAN KEKUATAN 
             3.    MENCEGAH DAN                                                                                                        ➢ KELINCAHAN (Kelincahan) 
                                                                                OTOT 
                   MENGATUR PENYAKIT 
                   DEABETES                                               ✓ MENINGKATKAN 
                                                                          
             4.    MENINGKATKAMN                                                KECEPATAN 
                   KUALITAS HORMON                                         
             5.    MENURUNKAN TEKANAN 
                   DARAH TINGGI 
             6.    MENAMBAH KEPINTARAN 
             7.    MEMBERI BANYAK ENERGI 
                           3.    Materi 
                          
                          
                                                                     Tahukah Kalian apa itu Kebugaran 
                                                                                        Jasmani? 
                          
                          
                          
                          
                          
                          
                         1.  Materi Pembelajaran Reguler 
                              ➢  Faktual 
                                     Faktor-faktor ini dianggap dapat mempengaruhi kesegaran jasmani seseorang, yakni:  
                                     •    Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun. 
                                     •    Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai 
                                     •    Masalah  latihan  fisik,  seperti  usia  mulai  latihan,  frekuensi  latihan  perminggu, 
                                          intensitas latihan dan volume latihan.  
                                     •    Masalah faktor keturunan, seperti anthropometri dan kelainan bawaan 
                             
                              ➢  Konseptual 
                                               Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh yang diberikan 
                                     kepadanya  (dari  kerja  yang  dilakukan  sehari-hari)  tanpa  menimbulkan  kelelahan 
                                     berlebihan yang berarti. Seseorang yang memiliki kondisi fisik yang baik, maka dari 
                                     orang tersebut akan tampak : 
                                     a  Peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung. 
                                     b  Peningkatan dalam kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan, 
                                     c    Ekonomi gerakan yang lebih baik pada waktu latihan. 
                                     d  Pemulihan yang lebih cepat dalam organ-organ tubuh setelah latihan. 
                                     e    Respons yang cepat dari organ tubuh kita apabila sewaktuwaktu diperlukan. 
                                               Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam 
                                     jangka waktu yang cukup adalah sebagai berikut: 
                                     1.  Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Selain karena zatzat makanan atau 
                                          energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa 
                                          terjadi karena tubuh kurang beraktivitas. Itu sebabnya, olahraga merupakan salah 
                                          satu cara untuk menggerakkan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau 
                                          menjaga berat badan agar tidak gemuk, apalagi obesitas. Itulah manfaat latihan 
                                          kebugaran jasmani. 
                                     2.  Mencegah  penyakit  jantung.  Manfaat  latihan  kebugaran  jasmani  juga  untuk 
                                          mencegah penyakit jantung. Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke 
                                          seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat 
                                          tubuh diam. Pada saat itu, otot-otot jantung berkontraksi dengan baik. Makin sering