CrossFit Tyler 
                                
      Reset Button Challenge 2015 
            Rules/Guidelines 
      “No matter how hard you try, you can’t out‐train a bad diet.” 
                           
                        Intro 
      The Reset Button Nutrition Challenge is about learning and implementing the CrossFit Diet 
      prescription.  The diet itself is very simple; eat lean meats, fruits and vegetables, nuts and 
      seeds, little starch ‐ ​NO​ sugar, eat enough to support your lean body mass.  Although the diet 
      appears simple it will require some effort on your part.  We ask you to get outside of your 
      comfort zone during a WOD, now it’s time to get outside your comfort zone in the kitchen. 
      Why the CrossFit Diet? 
      The key to a longer and better life is not some magic pill or potion.  Removing foods that cause 
      inflammation in the body is the first step.  Then, what and how you eat will have as much an 
      effect on your body composition as does the CrossFit WOD you do every day in the gym.  It will 
      dramatically improve your health and prevent a wide range of diseases. 
        ● Permanent loss of excess body fat 
        ● Dramatic reduction in the risk of chronic diseases like heart disease, diabetes, and 
         cancer 
        ● Improve mental and physical performance 
        ● A longer life 
      What does a CrossFit meal look like? 
      Every meal and snack should have the right combination of low‐fat protein, appropriate type of 
      carbohydrate, and little dash of good dietary fat.  
        ● Always eat a meal within 1 hour of waking 
        ● Try to eat five miles a day 
        ● Never let more than 5 hours go by without eating 
        ● Eat more fruits and vegetables 
        ● Stay hydrated 
      What we eat is important, however, there are several other areas of bad dieting 
      to deal with.  Over eating and under eating are sometimes stumbling blocks.  Our 
      body is good at telling us what it needs.  When you get cold you put on a jacket. 
      When it gets hot you take off some clothing.  Learn to listen to your body to know 
      when to eat…. 
               
              Supplements? 
              Essential 
                 ● Fish Oil 
              Important 
                 ● Vitamin C 
                 ● Vitamin D3 
              Cheap Insurance – Any good quality multivitamin 
                                  Challenge Rules/Guidelines 
                                                            th​                  th​
              The Reset Button Challenge will run from October 5​ through November 5​.  The challenge is 
              not only based on your application of the CrossFit diet, but change in body composition and 
              performance.  Before the challenge starts you must weigh in and get your body composition as 
              well as perform the base line WOD.  Friday we will be doing the baseline WOD in all scheduled 
              classes.  Monday will be a makeup day if for some reason you cannot make it on Friday.  During 
              the challenge you will record your meals in a daily a log.  The following items will net you one 
              point in the challenge. 
                 ● CrossFit Meal 
                 ● Hydration 
                 ● Post Workout Meal 
                 ● 7+ Hours of sleep 
                 ● Daily WOD 
                 ● Taking Fish Oil 
              The following items will net you a negative point. 
                 ● Drinking Alcohol 
                 ● Eating Refined Sugar (ie Oreos/candy) 
              At the end of the 30 days we will retest your body composition as well as perform the baseline 
              WOD.  The winner will be chosen based on the amount of points in your daily log, body 
              composition, and greatest performance gain for both male and female. 
       
      Frequently Asked Questions 
      Q.​ Eating like this is really hard? 
      A.​  Yes, in the beginning it will be.  Just like the very first CrossFit WOD you did.  At first 
      workouts seemed really hard and very intimidating.  But once you got started the movements 
      became easier and way more fun.  3 Meals a day with two snacks in between. 
      Q.​ Eating like this still seems hard? 
      A.​ Okay, we’ll admit, this does require a lot of effort on your part.  In the beginning you will 
      have to rethink your traditional meal arrangements.  Once you get the hang of it you will find it 
      very easy to make good food choices.  Figure out what you need to sub in what you currently 
      eat to clean it up, and yes you will have to do some cooking. 
      Q.​ Should I buy my vegetables fresh or frozen? 
      A.​  In a word yes!  Frozen, fresh, raw or cooked, just get your veggies in.  Canned vegetables are 
      an acceptable choice when pressed for time. 
      Q.​ What do I do when I eat out at a restaurant? 
      A.​ Remember, pick a palm sized piece of good protein and fill the plate with veggies and a dash 
      of good fat for a meal.  Order Fajitas without tortillas and cheese for a healthy Mexican choice. 
      Most restaurants have options that you can sub for non‐approved foods. 
       
      “Exercise is King, Nutrition is Queen, put them together and you have a kingdom” Jack Lalanne. 
      “Your body is your slave, it does exactly what you tell it do.” Jack Lalanne.